Zink
Zink is een spoorelement (mineraal). Het helpt je lichaamsgroei, je zenuwstelsel, voortplantingsorganen, immuunfunctie, eiwitsynthese, testosteronproductie en wondgenezing. Daarom hebben atleten meer zink nodig dan mensen die veel stilzitten. De diversiteit van de functies van zink lijkt op die van vitamine C. Het helpt enzymen met het verwijderen van schadelijke bijproducten van je stofwisseling. Zink heeft […]
Cafeïne
Cafeïne kan een goed middel zijn om tijdelijk energieker en meer geconcentreerd te zijn. Dit kan prestatiebevorderend werken (vooral bij ochtend trainingen). Als je hiervan wilt profiteren is het wel belangrijk om verder cafeïnevrije dranken te drinken en geen pre-workouts (meer) te nemen. Voor cafeïne kun je namelijk vrij snel een tolerantie opbouwen. Dan word […]
Melatonine
Melatonine dient ter bevordering van je slaap, In feite bereidt het je lichaam voor op het slapengaan. Je kunt het combineren met een GABA-erg supplement, zoals valeriaan. Melatonine kan een goede investering zijn als je slaapproblemen fysiologisch van aard zijn. 0,3-3 mg melatonine 1 uur voor het slapen is een dosis die voor de meeste […]
Magnesium
Magnesium is een supplement dat vrijwel iedereen kan gebruiken, gezien het lastig is om er voldoende van binnen te krijgen. Helaas bevatten veel multivitaminen waardeloze vormen van magnesium en zijn veel magnesiumsupplementen al snel waardeloos om diezelfde reden. Magnesiumtekort gevolgen Magnesium is een van de meest aanwezige en belangrijke mineralen en elektrolyten in je lichaam. Een […]
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn belangrijk binnen je dieet en helpen bij zowel vetverlies, als het opbouwen van spiermassa. Omega-6:3 ratio Omega-3 heeft namelijk een ontstekingsremmende werking, terwijl het omega-6 vetzuur Arachidonzuur een pro-ontstekingsreactie achtige werking kan hebben, afhankelijk van de omstandigheden. Het omega-6 vetzuur Linolzuur werkt ook ontstekingsremmend (Let op: geen van deze is op zichzelf “slecht”: […]
Creatine
Hét supplement voor sporters, met meer claims eromheen dan welk supplement dan ook. De één zegt er spontaan tig kilo meer door te tillen, de ander zegt op te blazen tot een heuze vochtbal en weer een ander wordt sneller kaal dan de buurman aan de steroïden. Maar wat is feit en wat is fabel? […]
Vitamine D
Iedereen kent het, maar weinig mensen begrijpen het écht. Krijg je voldoende binnen door blootstelling aan de zon? Heb je meer nodig in de winter? Heeft je huidskleur effect op de suppletiebehoefte? Deze vragen gaan we beantwoorden. Wat is vitamine D? Vitamine D3 (cholecalciferol) is een essentiële vitamine die op natuurlijke wijze door de huid […]
Suppletie voor veganisten
Veganisme en krachtsport kunnen prima samengaan, je moet alleen weten hoe. Hoe kom je als vegan aan voldoende eiwit en waar moet je op letten? Vegan voedingsschema voor bodybuilding Voor het opbouwen van spiermassa heb je eiwit nodig. Voor omnivoren adviseren we een eiwitinname van 1,6-1,8 g/kg aan. Echter krijgen zij hoogwaardigere eiwitten binnen. Hoeveel […]
Buiten de deur eten
Mensen die afgeleid zijn eten meer Bij etentjes met vrienden of borrels op werk ben je vaak gezellig aan het kletsen. Je bent dan minder bewust bezig met wat er in je mond verdwijnt. Dit geldt ook voor het snaaien tijdens het Netflixen of in de bios. Zo kun je dus ook weer meer eten […]
Omgaan met sociale druk
“Birthday calories don’t count” “Het is weekend” “Die ene dag, mag best af en toe toch?!” “Doe niet zo ongezellig, neem ook een stukkie” Niks is zo verbonden met gezelligheid als eten. Vrijdagmiddagborrels, etentjes met vrienden, verjaardagen… Eten staat vaak centraal. Dit maakt een dieet soms een uitdaging. De buurvrouw die klaagt, de familieleden die […]
