Hoofdpijn of migraine door stress? Hier enkele tips.

Alles wat je moet weten over hoofdpijn en migraine door stress, en tips van een expert hoe hiermee om te gaan.

Hoofdpijn of migraine door stress: het kan heel vervelend zijn. In dit artikel lees je alles wat je moet weten over hoofdpijn en migraine door stress. Daarnaast vertelt GZ-psycholoog Saskia Meeus van Mentaal Gezond Psychologie wat je kunt doen aan door stress getriggerde hoofdpijn.

Waardoor krijg je hoofdpijn bij stress?

‘Stress kan leiden tot fysieke en mentale spanning in het lichaam, wat op zijn beurt hoofdpijn kan veroorzaken’, vertelt Meeus. Een paar mogelijke stress-gerelateerde oorzaken van hoofdpijn of migraine zijn:

• Verhoogde spierspanning wat kan leiden tot spanningshoofdpijn,
• Stress kan bloedvaten vernauwen en de bloedstroom verminderen. Hierdoor krijgen je hersenen minder zuurstof, wat hoofdpijn kan veroorzaken,
• Stress kan de gevoeligheid voor prikkels verhogen, wat migraineaanvallen kan uitlokken,
• Stress kan leiden tot slapeloosheid wat hoofdpijn kan veroorzaken.

Waar heb je hoofdpijn bij stress?

De meest voorkomende vormen van hoofdpijn door stress zijn spanningshoofdpijn en migraine. Spanningshoofdpijn wordt vaak beschreven als een constante druk of spanning aan beide zijden van het hoofd. Ook kun je last krijgen van je schouders en nek. Bij migraine heb je daarentegen vaak last van een kloppende eenzijdige pijn, waarbij je ook misselijk en duizelig kunt zijn.

In veel gevallen houdt spanningshoofdpijn enkele uren tot enkele dagen aan. Toch kan spanningshoofdpijn ook chronisch worden en weken tot maanden aanhouden. In dat geval is het verstandig om langs de huisarts te gaan.

Wat te doen bij hoofdpijn door stress?

‘Spanningshoofdpijn kan een waarschuwing zijn dat je jezelf hebt overbelast’, benadrukt Meeus. Hier zijn enkele effectieve stappen om te nemen:

• Stressmanagement – ‘Doe het wat rustiger aan.’ Lees hier alles wat je moet weten over een burn-out in onze overige blogs
• Ontspanning– ‘Creëer een rustige en ontspannen omgeving. Dim de lichten, leg een koud kompres op je voorhoofd en rust in een comfortabele stoel of op de bank.’
• Hydratateren en voeding – ‘Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt en eet gezonde maaltijden.’
• Zoek professionele hulp – ‘Een arts kan de hoofdpijn evalueren om te zien of er een medische oorzaak is.’

Welke oefeningen voor spanningshoofdpijn?

Deze oefeningen en technieken kunnen effectief zijn voor het verlichten van spanningshoofdpijn:

Nekstretch

1. Ga rechtop zitten of staan met je rug ontspannen.
2. Laat je kin voorzichtig naar je borst zakken.
3. Houd deze positie 15-30 seconden vast, terwijl je je nekspieren voelt rekken.
4. Til je hoofd langzaam weer op en herhaal indien nodig.

Schouderrol

1. Ga rechtop zitten of staan met je handen ontspannen langs je lichaam.
2. Trek je schouders omhoog richting je oren.
3. Rol je schouders rustig naar achteren in een cirkelvormige beweging.
4. Herhaal dit enkele keren en verander dan van richting door je schouders naar voren te rollen.

De twee bovenstaande oefeningen zijn ook erg handig als je een kantoorbaan hebt. Dít zijn namelijk de bijwerkingen van de hele dag zitten.

Diepe ademhaling

Diepe ademhalingsoefeningen kunnen je helpen ontspannen en stress verminderen. Een makkelijke is oefening is de 4-2-6:

1. Ga ergens comfortabel zitten of liggen.
2. Sluit je ogen.
3. Adem diep in door je neus terwijl je tot vier telt.
4. Houd je adem een tel of twee vast.
5. Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot zes telt.